Nous savons tous que l’exercice est bon pour la santé physique et mentale, mais de nombreuses personnes peinent à demeurer motivées et à suivre leur programme de manière régulière. Voici certains conseils pour rester centré et garder le cap.
- Avoir un plan. Voyez l’exercice comme un rendez-vous important. Prévoyez de courtes séances de 10 minutes pendant la journée, comme faire une promenade rapide pendant la pause du midi ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Il sera ainsi plus facile de vous fixer des objectifs et de les répartir en un nombre gérable de séances.
- Se fixer de petits objectifs réalistes. Si vous vous lancez dans une nouvelle activité vigoureuse, vous ne ferez qu’en ressortir courbaturé et découragé. Commencez à petites doses. Marchez un peu plus loin chaque jour, jouez au tennis un peu plus longtemps ou prenez le temps de maîtriser une nouvelle pose de yoga.
- Se récompenser. Si vous atteignez tous vos objectifs de la semaine, offrez-vous une petite récompense.
- Ne pas se blâmer. Soyez conscient qu’il y aura des moments où vous serez tout simplement trop occupé ou fatigué pour faire de l’exercice. Remettez votre séance au programme dès que possible.
- Trouver des personnes avec qui bouger. Savoir qu’une personne vous attend pour une séance d’exercice ou une promenade matinale vous rendra plus responsable et motivé.
- Faire participer la famille et les amis. En encourageant les membres de votre famille et vos amis à être plus actifs, vous garderez le cap plus facilement. Ces personnes pourront alors vous soutenir dans les moments plus difficiles.
- Essayer de nouvelles choses. Il peut être ardu de demeurer motivé si l’on fait et refait les mêmes activités chaque semaine. Essayez quelque chose de nouveau. Apprenez à jouer au curling. Prenez des cours de danse ou encore des leçons de planche à bras.
- Utiliser la technologie. Vous trouverez plusieurs types de moniteurs d’activité physique sur le marché. Il peut être très motivant de suivre ses progrès. Vous pouvez aussi télécharger un livre audio ou un balado pour agrémenter une promenade en solo ou diffuser en continu votre émission de télé favorite lorsque vous utilisez le tapis roulant.
Vous aimeriez obtenir plus d’aide? Grâce au Programme d’aide aux membres (PAM)*, vous pouvez profiter de séances personnalisées en fonction de vos objectifs d’exercice. Ces séances comprennent des programmes détaillés d’exercice avec des vidéos de démonstration pour vous accompagner. Il est également possible de clavarder avec des entraîneurs qui pourront répondre à vos questions sur l’exercice, la nutrition ou la récupération.
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Faire régulièrement de l’exercice nécessite de la discipline. Il en est de même pour les investissements en vue d’atteindre vos objectifs financiers, particulièrement lorsque les marchés sont volatils. Lisez cet article pertinent à ce sujet : Évitez les montagnes russes émotionnelles
* Le PAM est fourni par Shepell. Les services offerts varient d’une région à l’autre.