L’hiver peut être une période rude pour certains. Alors que les journées raccourcissent et que la température refroidit, cela peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie. Près de 15 %~ des Canadiens souffrent des blues de l’hiver. Avec la pandémie mondiale en plus, il se pourrait que beaucoup de gens aient encore plus le cafard hivernal que d’habitude. En ces temps difficiles, nous avons tous besoin de penser de façon positive et c’est pourquoi Shepell, le fournisseur du Programme d’aide aux membres (PAM)* du CDSPI, vous propose des conseils pour combattre les blues de l’hiver.
Bravez le froid. Habillez-vous chaudement et allez marcher, surtout les jours ensoleillés. Le cafard hivernal étant causé par une réaction du corps à un manque d’ensoleillement, chaque rayon de soleil devrait vous remonter le moral. Lorsque vous sortez dehors, assurez-vous de respecter les restrictions mises en place dans votre région en raison de la COVID-19.
Réduisez votre consommation de féculents, de matières grasses et de sucre. Ces aliments réconfortants qui, soi-disant, devraient vous aider à vous sentir mieux — les biscuits, la purée de pommes de terre et autres — pourraient en réalité vous rendre maussade et vous faire engraisser. Mangez plutôt des fruits et des légumes frais.
Impliquez-vous. Inscrivez-vous à une nouvelle activité ou à un nouveau cours virtuel. En plus de vous permettre de socialiser avec d’autres personnes que vous n’auriez peut-être pas nécessairement rencontrées autrement, vous aurez l’occasion de découvrir de nouveaux centres d’intérêt et vous ne serez pas seul en ces temps difficiles.
Obtenez de l’aide. Si vos symptômes limitent sérieusement votre aptitude à bien fonctionner à la maison et au travail, vous souffrez peut-être d’une forme de dépression mieux connue sous le nom de dépression saisonnière dont les symptômes sont plus sévères que ceux des blues de l’hiver : irritabilité, impression de vide ou tristesse profonde et grands changements dans vos habitudes d’alimentation et de sommeil. Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, consultez votre médecin ou communiquez avec un professionnel compétent dans le domaine pour obtenir du soutien.
Faites de l’exercice! Le vélo stationnaire, le yoga ou une soirée de danse à la maison sont des activités physiques qui vous aideront à perdre du poids, à accroître votre énergie et à libérer l’endorphine qui altère l’humeur de façon positive. Les activités hivernales en plein air vous permettent d’augmenter votre exposition à la lumière, de faire de l’exercice et de passer plus de temps avec les membres de votre famille qui habitent sous votre toit. Songez à faire du ski de fond, de la raquette ou à prendre de longues marches. Assurez-vous toutefois de respecter les règles de distanciation sociale.
Gardez contact avec votre famille et vos amis. Découvrez de nouvelles façons d’avoir du plaisir en organisant des activités virtuelles auxquelles peuvent participer votre famille et vos amis. Par exemple, un souper collectif, un 5 à 7, une soirée de jeux virtuels ou autres. Ce sont d’excellents moyens de socialiser de façon prudente durant les mois les plus sombres de l’hiver. Et puisque vous ne pouvez pas voir beaucoup de gens en personne, gardez contact par téléphone, par texto ou par appel vidéo. Pour rester en contact avec des gens, vous pourriez également faire les courses de personnes dans le besoin ou faire de petits gestes d’amabilité comme cuisiner des pâtisseries ou des repas et les déposer chez ces personnes.
Cet hiver, tirez profit des périodes creuses pour renouer avec des amis et explorer de nouveaux passe-temps. Cela vous remontera le moral et vous vous sentirez plus énergique. Si les symptômes dépressifs persistent pendant de longues périodes de temps ou si vous observez des changements importants dans vos habitudes de sommeil ou dans votre appétit, consultez un médecin sans tarder pour obtenir de l’aide.
Votre Programme d’aide aux membres (PAM) est là pour vous aider jour et nuit, tous les jours. Si vous avez de la difficulté à faire face à l’hiver, le PAM offre des services de soutien et de counseling adaptés à vos besoins. Nous vous invitons à accéder à ces services en composant le 1.844.578.4040 ou sur le site travailsantevie.com.
~ https://cmha.ca/fr/blogs/deprime-hivernale-101
* Ces renseignements sont fournis par Shepell, le plus important fournisseur canadien de services d’aide aux employés et à leur famille et fournisseur du Programme d’aide aux membres (PAM) du CDSPI. En plus d’offrir des services de soins de santé et de bien-être, Shepell publie de nombreux articles pertinents à l’intention des propriétaires de petites entreprises sur le site travailsantevie.com. Nous vous encourageons à visiter ce site pour obtenir de plus amples renseignements. Les services offerts varient d’une région à l’autre. Les services du PAM sont entièrement confidentiels dans les limites prescrites par la loi.