La résilience psychologique désigne la capacité à gérer les facteurs de stress et à « se remettre » des événements difficiles de la vie. Il est important de comprendre que la résilience ne consiste pas à être fort tout le temps et à ne jamais ressentir de stress. Il s’agit plutôt d’être conscient que les facteurs de stress ont un impact psychologique et de faire sciemment des activités qui vous aident à gérer ces facteurs de stress et à y faire face.
Une année difficile est désormais derrière nous, mais l’année 2021 s’annonce pleine d’incertitudes, alors trouver des moyens d’accroître votre résilience est une excellente façon de commencer l’année. C’est pourquoi Shepell, fournisseur du Programme d’aide aux membres (PAM) du CDSPI, vous propose les dix principaux conseils suivants :
CONSEIL No 1 : Maintenez un réseau de soutien social
Il est beaucoup plus facile d’être résilient face aux défis du travail et de la vie si vous disposez d’un solide réseau de soutien social. Parlez de vos sentiments et entretenez des liens solides avec votre partenaire, votre famille, vos amis et vos collègues de travail. Cela vous aidera à mieux faire face aux difficultés de la vie. Il est important de prendre du temps pour votre partenaire et vos proches et il est primordial de continuer à être sociable même lorsque vous vous sentez sous pression et que vous n’avez pas envie de l’être. Alors que la pandémie a changé la façon dont nous gardons contact, continuez à rester en contact par téléphone, par texto, par courriel ou en faisant des séances en virtuel.
CONSEIL No 2 : Prenez le temps d’aller dehors
Alors que nous continuons à passer plus de temps à la maison, il est important de prendre aussi le temps d’aller dehors. Changer d’air et vous retrouver dans la nature peut vous aider à vous libérer l’esprit. Une longue marche vous aidera à relaxer, et passer plus de temps dehors vous permettra peut-être de découvrir un nouveau passe-temps.
CONSEIL No 3 : Aider les autres
Des études démontrent que les personnes qui aident les autres (bénévolat, mentorat ou d’autres façons) sont plus résilientes que celles qui ne s’engagent pas dans de telles activités. Et que cela procure un sentiment d’utilité et de satisfaction, et peut également rehausser votre bien-être. Pendant la pandémie, songez à des façons d’aider les autres à distance en gardant contact par téléphone avec des personnes vulnérables ou en faisant leurs courses.
CONSEIL No 4 : Maintenez une frontière entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle
La pression et les problèmes peuvent trouver leur source à la fois dans votre vie personnelle et dans votre vie professionnelle. Une stratégie clé pour être résilient face aux pressions est de garder une frontière bien définie entre votre travail et votre vie personnelle. Vous avez besoin de techniques pour « vous déconnecter » du travail afin qu’il n’empiète pas sur votre vie personnelle et il existe une variété de méthodes pour ce faire. Par exemple, écoutez de la musique calmante en rentrant du travail pour relaxer et mettre de côté les soucis et les pensées liés au travail. N’oubliez pas qu’il est également important de ne pas laisser vos problèmes personnels avoir un impact sur votre travail.
CONSEIL No 5 : CONNAISSEZ VOS SIGNES PRÉCOCES DE STRESS
Comme nous l’avons déjà dit, la résilience ne consiste pas à être fort tout le temps et à ne jamais ressentir de stress. La résilience consiste à savoir à quel moment vous commencez à vous sentir stressé et à utiliser des techniques pour vous aider à garder le contrôle, comme la respiration profonde, l’exercice physique et le fait de parler de ce que vous ressentez à votre famille et à vos amis. Pour ce faire, il est utile d’être conscient de vos premiers signes de stress. Les signes précoces de stress ont tendance à se manifester dans quatre domaines :
- Physique : Beaucoup de gens présentent des signes physiques lorsqu’ils commencent à se sentir stressés. Il peut s’agir de maux de tête, de douleurs dans le cou ou les épaules ou de problèmes de digestion.
- Émotionnel : Sous l’effet du stress, les gens peuvent se sentir en colère, irritables, frustrés ou de mauvaise humeur.
- Cognitif : Lorsque nous sommes sous pression, nous ne pensons pas efficacement, nous risquons de devenir indécis ou d’éprouver des difficultés de concentration.
- Comportement : Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons avoir de la difficulté à dormir, nous éloigner de nos proches ou consommer trop de drogues ou d’alcool.
CONSEIL No 6 : Faites de l’exercice
Plus vous êtes en bonne santé physiquement, plus il est facile d’être résilient face aux facteurs de stress. L’un des principaux moyens de maintenir votre résilience est d’être actif en faisant des exercices cardiovasculaires et des étirements. La clé est de faire de l’exercice, en petites doses et souvent, par exemple, marcher, nager, faire du vélo ou faire du sport. Il est très important de maintenir un programme d’exercice et, si possible, de faire un peu plus d’exercice que d’habitude lorsque vous vous sentez particulièrement stressé pour vous aider à faire face à ce qui se présente dans votre vie.
CONSEIL No 7 : Respirez profondément
La respiration profonde est l’une des techniques de relaxation les plus faciles à maîtriser et c’est aussi l’une des plus efficaces pour vous aider à rester calme et résilient. Une respiration lente et profonde (diaphragmatique) ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et réduit la tension dans les muscles. La méthode la plus simple pour pratiquer la respiration profonde est la suivante :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Adoptez une bonne posture et placez les deux pieds à plat sur le sol.
- Fermez les yeux et placez votre paume gauche sur votre ventre et votre paume droite sur votre poitrine.
- Inspirez et expirez lentement par le nez sans jamais retenir votre respiration.
- Essayez de gonfler votre estomac en inspirant et de contracter votre estomac lorsque vous expirez.
- Essayez de respirer de façon à ce que seule votre paume gauche bouge et non la droite. Votre poitrine et vos épaules ne devraient pas bouger lorsque vous respirez, seulement votre estomac. Vous devriez rester détendu et vous concentrer pour respirer lentement.
CONSEIL No 8 : Réduisez l’autocritique
L’une des habitudes courantes qui réduit la résilience de beaucoup de gens est l’autocritique excessive. L’autocritique prend souvent la forme d’une voix dans notre tête (parfois appelée monologue intérieur) qui est critique de nos pensées, sentiments et comportements. Notre tendance à être trop critique envers les autres est souvent liée à l’autocritique. Faire preuve d’auto-compassion et réduire les critiques envers les autres et nous-mêmes sont des moyens prouvés pour augmenter notre résilience, car cela réduit nos pensées négatives.
CONSEIL No 9 : Mettez en place un système organisationnel personnel
Dans la vie moderne, nous avons une multitude d’activités et de tâches à réaliser, tant au travail que dans notre vie personnelle. La gestion de toutes ces tâches peut être stressante. Il est donc important d’avoir un système organisationnel qui nous empêche de nous sentir dépassés par les exigences qui nous sont imposées. Plus précisément, votre système organisationnel devrait réaliser deux objectifs majeurs qui vous aideront à conserver votre résilience :
- Gardez vos listes de tâches à faire « à l’extérieur de votre tête ». En d’autres termes, vous ne devriez pas compter uniquement sur votre mémoire pour savoir ce que vous avez à faire. Prenez-en note ou écrivez-le dans notre agenda. Moins vous comptez sur votre mémoire, mieux c’est.
- Priorisez vos tâches. Il est utile d’établir une distinction claire entre les tâches qui sont urgentes, qui dépendent du temps et qui doivent être effectuées maintenant et celles qui sont importantes, mais que vous pouvez effectuer plus tard.
CONSEIL No 10 : Pensez avec résilience
Un élément vital de la résilience est ce que vous pensez des épreuves que la vie vous impose et comment vous les percevez. Les personnes résilientes ont tendance à maintenir les facteurs de stress en perspective afin de ne pas se laisser submerger. De même, elles se concentrent sur la façon dont elles peuvent résoudre leurs problèmes ou les rendre plus faciles à gérer. La pensée résiliente est créative et axée sur la solution ou la gestion d’un problème et non sur le problème lui-même et les sentiments qu’il génère. Voici une analogie : si vous tombez dans un trou, vous devriez réfléchir à la façon d’en sortir et non à la façon dont vous êtes tombé dans le trou ou au fait que vous êtes malchanceux.
Pour maintenir une pensée résiliente, il est très utile de tenir un journal de la gratitude. Chaque jour, écrivez dans ce journal trois choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En faisant cette activité, vous apprenez à votre cerveau à se concentrer sur des choses positives, ce qui vous aide à être plus résilient.
Si vous êtes très occupé, ces conseils ne sont peut-être pas réalistes, mais essayez d’en mettre d’abord quelques-uns en pratique. Il pourrait être possible de combiner deux ou plusieurs conseils, par exemple faire du yoga vous permet à la fois de faire de l’exercice, d’étirer votre corps et de respirer profondément.
Le CDSPI est heureux de vous offrir le Programme d’aide aux membres (PAM) pour vous aider à faire face à la vie pendant des périodes difficiles. Vous pouvez consulter un conseiller en tout temps, ou encore accéder à des ressources utiles. Pour ce faire, composez le 1.844.578.4040 ou allez sur le site www.travailsantevie.com.
* Ces renseignements sont fournis par Shepell, le plus important fournisseur canadien de services d’aide aux employés et à leur famille et fournisseur du Programme d’aide aux membres (PAM) du CDSPI. En plus d’offrir des services de soins de santé et de bien-être, Shepell publie de nombreux articles pertinents à l’intention des propriétaires de petites entreprises sur le site travailsantevie.com. Nous vous encourageons à visiter ce site pour obtenir de plus amples renseignements. Les services offerts varient d’une région à l’autre. Les services du PAM sont entièrement confidentiels dans les limites prescrites par la loi.