Un événement traumatisant est une situation qui perturbe fortement une personne en provoquant chez elle de vives réactions émotionnelles susceptibles de nuire à son fonctionnement habituel au travail ou à la maison.
La façon dont nous réagissons à des événements précis dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, votre proximité à un événement traumatisant, le fait d’avoir vécu un autre événement semblable plus tôt au cours de votre vie et certaines situations stressantes ou déstabilisantes dans votre vie actuelle peuvent susciter en vous une réaction plus intense. Vous pourriez même réagir fortement à l’événement même s’il ne vous a pas directement touché.
La première étape de l’adaptation post-traumatique personnelle consiste à reconnaître les réactions normales et naturelles aux événements traumatisants. Les renseignements ci-dessous vous aideront à comprendre les réactions que vous pourriez vivre en ce moment ou au cours des jours ou semaines à venir. Vous trouverez aussi des stratégies pratiques qui vous aideront à passer à travers cette période difficile.
Les différentes étapes de l’adaptation
- Après l’événement, vous serez vraisemblablement sous le choc, vous éprouverez une certaine torpeur et vous vous sentirez hors du réel.
- Vous pourriez devenir craintif et vous sentir épuisé, ce qui pourrait durer quelques jours ou une semaine.
- Après un certain temps, alors que vous croyez avoir maîtrisé vos émotions du début, celles-ci pourraient revenir vous hanter de temps à autre. Certaines personnes disent vivre un parcours de montagnes russes émotionnelles. Puis, le sentiment de peur s’atténuera et deviendra moins fréquent. Vous vous détacherez de l’événement et vous constaterez que vous commencez à vous rétablir.
D’autres réactions courantes
- Être épuisé sans raison
- Difficulté à dormir ou sommeil interrompu
- Manque d’énergie pour des activités normales
- Difficulté à se concentrer et à se souvenir des tâches quotidiennes
- Exigences normales du travail et de la vie familiale accablantes
- Irritation par rapport aux choses anodines, comme le bruit
- Consommation excessive d’alcool ou de drogues, surtout pour calmer ses émotions et mieux dormir
Apprendre à surmonter le traumatisme psychologique
Il est maintenant temps de prendre vraiment soin de vous. Veillez à :
- Faire les activités que vous aimez
- Passer du temps avec des amis et des proches
- Manger des aliments santé
- Prendre du repos
- Faire régulièrement de l’exercice
- Être attentif aux besoins de votre corps
- Restreindre votre consommation de tabac, d’alcool et de drogues
- Échanger avec d’autres personnes qui ont vécu un événement semblable
- Obtenir l’aide d’un leader spirituel ou d’un médecin; ces personnes peuvent être de bonnes sources de réconfort
- Parler de vos sentiments à des membres de votre famille et à des amis et partager avec eux l’information ci-dessus afin qu’ils comprennent mieux ce que vous vivez
- Parler à d’autres personnes présentes lors de l’événement, car il se pourrait qu’elles soient dans la même situation que vous
Votre Programme d’aide aux membres (PAM) est là pour vous aider, ainsi que votre personnel et les membres de votre famille. Une crise ou un événement traumatisant peut déclencher une très forte réaction émotive. Les personnes sont touchées dans leur coeur et leur esprit, ce qui peut compromettre la santé d’une communauté et les relations sociales à la maison et au travail.
N’oubliez pas que vous pouvez faire appel immédiatement aux services confidentiels du Programme d’aide aux membres jour et nuit, tous les jours en ces temps difficiles. Pour obtenir du counseling ou des conseils, composez le 1.844.578.4040. Vous pouvez également accéder à des ressources et des services de soutien pertinents sur le site travailsantevie.
Ces renseignements sont fournis par Solutions Mieux-être (auparavant Morneau Shepell), le plus important fournisseur canadien de services d’aide aux employés et à leur famille et fournisseur du Programme d’aide aux membres (PAM) du CDSPI. Nous vous encourageons à visiter ce site pour obtenir de plus amples renseignements. Les services offerts varient d’une région à l’autre. Les services du PAM sont entièrement confidentiels dans les limites prescrites par la loi.